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Giocare regolarmente a calcio, anche solo due volte a settimana per 40-60 minuti, porta numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Sul piano fisico, il calcio migliora la capacità aerobica, aumentando il massimo consumo di ossigeno (VO2 max) di un significativo 8-18%. Allo stesso tempo, incrementa la forza muscolare, con un aumento del 10% della forza degli arti inferiori. Anche la composizione corporea ne beneficia, con una riduzione della massa grassa e un aumento della massa muscolare.
Uno dei benefici più importanti del calcio riguarda la prevenzione dei rischi cardiovascolari. Praticare questo sport regolarmente riduce la probabilità di sviluppare malattie come il diabete di tipo II, l’ipertensione e le malattie cardiovascolari. Giocare a calcio per 10-12 settimane può portare miglioramenti significativi nella struttura cardiaca, specialmente nei bambini, e aumentare il livello di fitness generale.
Oltre ai benefici fisici, il calcio ha un impatto positivo anche sul benessere sociale e psicologico. Giocare in squadra favorisce la cooperazione, migliora le interazioni sociali e riduce lo stress. Le dinamiche di gruppo e l’attività fisica spontanea promuovono il buonumore e migliorano il senso di appartenenza. Questi effetti sono osservabili in persone di tutte le età, indipendentemente dalla condizione fisica iniziale o dalla presenza di patologie croniche, rendendo il calcio uno sport accessibile a tutti, dai giovani ai più anziani.
Grazie alla sua flessibilità, si può giocare in modalità da 3 contro 3 fino alla versione tradizionale 11 contro 11, mantenendo gli stessi benefici, a prescindere dalle dimensioni del campo o dal livello competitivo. Questo lo rende ideale per chiunque voglia migliorare la propria salute fisica in modo divertente e coinvolgente.
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Fonte: Recreational team sports: The motivational medicine Journal of Sport and Health Science xx (2018) 1–3
Available online at www.sciencedirect.com